要好好照顾自己
1.起床先迭被
人体本身—也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量水蒸气,使被子不同程度地受潮。人
的呼吸和分布全身的毛孔排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水
分和气体,如不让其散发出去,起床就立即迭被,易使被子受潮及受化学物质污染。
2.烂水果有毒
水果常常会腐烂, 人们就用刀把腐烂部分挖掉, 把剩下没有腐烂的部分赶快吃了。其实﹐这是错误的。因
为尽管剩下的未腐烂﹐但其中大部分已被微生物代谢过程中产生的有害物质侵蚀 , 特别是真菌在水果上
繁殖加快, 有部分真菌在繁殖的过程中会产生有毒物质。
这些有毒物质可以从腐烂部分通过果汁向未腐烂部分扩散﹐使未腐烂部分同腐烂部分含同样微生物代谢物
﹐尤其是真菌毒素, 有些会致癌。
3.不吃早餐
不吃早餐的人通常饮食无规律,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久会造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并
会产生胰、胆结石。
4.饭后松裤带
可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠子蠕动加剧,易发生肠扭转,使人腹胀
、腹痛、呕吐,还容易患胃下垂等病。
5. 饭后即睡
会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及
消化不良,还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中风
。
6.饱食
容易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应变能力减弱。经常饱食,尤其是过饱的晚餐,因热量摄入
太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子” 的物
质,在大脑中数以万倍增长,这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营
养,影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,寿命缩短
。
7.空腹吃糖
越来越多的证据表明,空腹吃糖的嗜好时间越长,对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活
动的基础,因而长期的空腹吃糖,更会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱以致缩短寿命。
8.吃太咸的食物
钠在人体内滞留,容易形成或加重高血压和心脏病。
9.留胡子
胡子吸附有害物质。当人吸气时,被吸附在胡子上的有害物质就可能被吸入呼吸道。对留有胡子的人吸入
空气成分进行的定量分析,发现吸进的空气中含有几十种有害物质,包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多
种致癌物,留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的4. 2倍。如果下巴有胡子,又留八字胡,污染指数
可高达7.2倍。加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。
10.跷二郎腿
会使腿部血流不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。
尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。
11.瞇眼看东西、揉擦眼睛
眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性瞇眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时,病菌会由手部传染眼睛,导致发
炎、睫毛折断或脱落。
12.强忍小便
有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出,有憋尿
习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时,膀胱贮存的尿液不能及时排出,形成人为的尿潴留。
如经常憋尿,就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;如果憋尿时间过长,膀胱内尿量不断增加,还会使内
压逐渐升高,时间长了就会发生膀胱颈受阻症状,造成排尿困难、不畅,或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留
时还易引起并发感染和结石,严重时还影响肾功能。
13.伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,原因就是眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的。
倘若每天都压迫眼球,会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。
14.俯睡
使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及
面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝。
15.睡前不洗脸
留在脸上的化妆品不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
16.睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要,这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物等,在夜间对牙齿、牙龄有
较强的腐蚀作用。
17.睡懒觉
使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度人为的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会
使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,
血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋
床很容易造成感? _、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
18.热水沐浴时间过长
在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在冰浴时水滴有更多的氯和空气接触,从而
使这两种有害物质释放很多。资料显示,若用热水盆浴,只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中;而
用热水沐浴,释放到空气中的氯仿就要达到50%,三氯化烯高达80%C。
19.赌博行为
赌博之所以有害于一个人的身心健康,是因为赌博本身是一种强烈刺激,长期进行赌博,可使中枢神经系统
长期处于高度紧张状态,容易引起激素分泌增加,血管收缩,血压升高,心跳和呼吸加快等,会增加心血管疾
病的发病率,还会患消化性溃疡和紧张性头疼。
20.生活过度紧张
从事脑力劳动和做生意的一些中青年人,他们的生命机器在整日超负荷运转,由于他们在心理上的竞争欲强
,在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后,随之而来的是抗疲劳和防病能力的减
弱,进而可能引发多种疾病。
21.喝完牛奶要马上喝白开水
奶类制品要一口气喝完,不能一口一口慢慢喝,而且喝完要马上喝白开水冲掉附在喉咙上的牛奶,原因奶类
含某种酵素(or脢),会让喉咙黏膜干燥或带走黏膜),黏膜无法保护喉咙,产生不适。
牛奶宜晚上喝,不宜早晨喝,更不宜空腹喝。牛奶里含有使人产生疲倦感的 L色氨酸和有镇定作用的吗啡物
质,早晨喝牛奶,势必影响工作和学习。因为空腹吃东西肠蠕动很快,牛奶中的营养物质尚来不及消化﹒吸
收,就排到大肠,造成浪费。
在喝牛奶的同时,不要再饮果汁、桔子汁等酸性饮料。因为牛奶中某些蛋白质遇到弱酸性饮料会形成凝块,
不利于消化,又影响营养成分的吸收。
22.睡
眠
长
开冷气
可
致
不
适
在连续八小时开冷气的房间,早上睡醒时会出现鼻塞、流鼻涕、头痛等「病态大厦综合症」症状,有医学界
建议使用冷气机时可在窗口留一条缝,确保睡房的二氧化碳含量不会过高。睡房内的二氧化碳因空气不流
通而积聚过多,香港不少人睡醒后也会出现上述症状,有时还会感到恹恹欲睡,不少人以为患上感冒到诊所
治理,但其实只要离开该个环境便会回复正常。
