健康生活源自良好睡眠

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，一般情况下五天不睡眠人就会死亡，睡眠是是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。  　　但现代社会的生活节奏快、压力大、生活不规律都成为诱发失眠的重要因素。据世界卫生组织调查，全球有27%的人患有失眠症。2001年，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2008年世界睡眠日的主题是“健康生活、良好睡眠”。  
　　睡好才健康   
　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。   
　　动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活７天，而不睡眠只能活5天。   
　　此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如高血压和心脑血管疾病。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。那么，怎样才算是真正的健康睡眠呢？   
   
　　多睡未必好   
　　睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除疲劳、精力是否充沛来评判。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
　　良好睡眠质量的标准是，上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次；不梦或少梦；睡眠深沉。另外，普通人的最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。但这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。   
此外，人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因时间长而改善，反而会感觉昏昏沉沉。  
　　“补觉”更疲惫   
　　因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”习惯在休息日补上一觉，但事实上，如果人的睡眠时间不停变化，人体就需要不断地去适应，长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。因此，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。   
　　专家提醒，早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。   
   
　　阳光助睡眠   
　　晒太阳可以帮助人体形成维生素D，有助于钙和磷的吸收，可以预防骨质疏松症。除此之外，阳光中的紫外线可增强肾上腺的含量，使人体的植物神经得到放松，从而提高睡眠质量。   
　　对于一些生活不规律的人来说，从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙——松果体素可以有效调节生物钟。如果坚持每天规律而科学地接受阳光的沐浴，可从中摄取一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏，使其恢复正常。   
　　因此，经常坐办公室的脑力劳动者应该多在户外参加体育活动，这样既能改善睡眠，又能促进身体健康。

人体为了满足恢复体力以及生长发育需要，每天都要保持一定的睡眠，正常成年人每天花费在睡眠上的时间大约为8小时，但睡眠时间会根据年龄增长发生一些变化。  　　新生儿，主要指出生28天内的婴儿，由于刚刚降生到这个世界，外界的一切刺激对于这些幼嫩的生命来讲都太强了，在持续的外界刺激下，新生儿更容易疲劳。所以，我们除了看到新生儿吃奶时会醒来，其他的时间几乎都是在睡觉。新生儿一天至少要睡18～20个小时；随着婴儿的慢慢成长以及对外界环境的不断适应，他们的睡眠时间也会慢慢减少，3岁前每天大致需要14～15小时的睡眠时间；当进入学龄前儿童时期，时间又会缩短至12小时左右；开始上学后，孩子的生活规律也逐渐培养起来了，这个时期每天大约需要10小时睡眠就够了；中学生时期每天需要9小时左右时间睡眠；成年后睡眠时间基本稳定不再增长，每天大约需要8小时，这基本可以满足成年人的生理需要；到了老年时期，由于身体激素水平下降，以及新陈代谢减慢，每天只需要6～7小时睡眠时间就可以了。  
　　需要注意的是，每个人的睡眠时间会根据体质以及工作性质有所差异，并且对于检验睡眠质量来说，并不能只看睡眠时间，还需要看包括睡眠质量、深浅等因素。  

失眠好不好啊！我都失眠三年了。真的是难过啊！